nie jem

Ja tam nie mam problemów z trzymaniem diety, co prawda ostatni posilek jem ok 23, bueeee, ale jak pospie to z reningu na trening to mam taki power, ze... Ogolnie zawsze w wakacje mialem najwieksze przyrosty sily. pozdro.

nigdy bym nie zrezrygnowal ze zdrowych tłuszczy juz szybciej bym odstawil weglowodany, ktore i tak jem okolo treningowo

Kurcze xD takiego wlasnie tematu szukalem ^^ BO tez jem te viagropodobne tabsy i mam zieloną kupę xD =D Tyle ze stopniowo zwiekszalem ilosc, najpierw 4 tabsy przed i 4 po treningu i nie bylo nic takiego z czasem pomalu zwiekszalem. Przy 6 przed i 6 po (2 dni temu) zaobserwowalem ze jest zielono :) Wczoraj bylo troche mniej zobaczymy co bedzie [...]

gdy wstaje rano waze np 68 kg potem jem sniadanie i waze 70 gdy stane raz na wadze a potem drugi raz pod rzad to wykazuje mi taka sama wage wiec chyba waga nie jest zla

wszystko uśredniłem owocow i wazyw nie liczylem wyszlo 4144kcal 297b 176t 356w w sumie myślałem że mniej jem %-) Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-04-24 14:14:38 Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-04-24 14:14:55

dietki niebardz tylko tyle ze duzo jem cwicze juz ponad 2,5 roku wymiary sa w profilu i chciałbym jak najwiecej masy zalapac bo zezba to dla mnie akurat nie stanowi problemu

hmmm... ja sie nie zapycham jem tylko duzo A o jaka Ci chodzi tabele ? Diete to mam podac jaka mam do teraz ? Pozdro

wyglądałoby to tak, że sniadanie jem normalne potem dwa posilki szejk potem posilek przed i po treningowy i normalna kolacja. CHodzi zeby sie za szybko nie wchłaniały te dwa posilki z szejkiem. Zmieniony przez - grigo w dniu 2012-10-07 16:51:20

musisz ograniczyc spożywanie węgli, ja jestem chudy, i jak za duzo mam ich w diecie to szybko idzie w brzuch, tez tak miałem, zeby to sie ne powtarzalo ograniczyłem te węgle do takiej ilości ze brzuch sie nie powiekszał, zmniejszalem ich przyjmowanie i sprawdzałem brzuch co dwa tyg teraz znam dawkę dla mne optymalną jem za to dużo więcej białka [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 msc 6. DIETA: Nie posiadam lecz jem zdrowo -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 0 8. TRENING: 7dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] diety to jest tak pracuje od 7 do 18 w pracy mam 2 przerwy na posiłek wtedy jem najczęściej ryz z piersią z kurczaka no i sałatka rano np twaróg lub płatki owsiane czasem jaja na twardo wieczorem tak że coś białkowego teraz staram się nabrać w miarę czystej masy mięśniowej bez zlania się tłuszczem co do cyklu to nie jest pierwszy 2 w tym sezonie

Ja jem max 4 jaja dziennie, wole nie przesadzać bo zdania na temat jajek są podzielone

No jak wstane np. o 10 to jem tyle posiłkow co zawsze czyli 6 tylko co godzine lub dwie. Dzienne zapotrzebowanie zjem, tylko chodzi czy śpiąc do 10 nie zaczne chudnąć.

makaron to ja prawie codziennie jem ;) Nie bądź taki skromny, na pewno masz więcej w nogach kilometrów, więc spokojnie złoisz mi skóre :) Zwłaszcza, żeś młodszy. Ale gdybać to można w nieskończoność. Trzeba się w końcu spotkać.. A co do plaskiej jazdy, to musiałem trochę przywyknąć. Rozgrzałem się dopiero po dwoch okrążeniach (jak deszcz zaczął [...]

Mógłbyś pomóc w jakimś stopniu ułożyć porządną masówkę dla chłopaka ważącego 70 kg ? Już sam nie wiem co mam robić , nie mam dość ciekawej genetyki , niewiem czy kupic gainera czy bialko i zaoszczedzic na diecie i zrec to co mama podsunie mi pod nos - tzn obiady reszte dnia jem to co jest w lodowce. Pozdrawiam. Zmieniony przez - giko12 w dniu [...]

to ja nie wiem już co mam robić jak jem ponad swojego zapotrzebowania kolorycznego i wiecej tluszczy i wegli tak jak musze ;/

Moja dieta na ten moment właściwie nie istnieje, jem to co uważam za słuszne, właściwie wszystko poza glutenem i fast foodami. Chciałabym ją właściwie ułożyć, przeczytałam już dosadnie kilka działów na forum. Ciekawi mnie jednak czy mogę zacząc trenować na czczo '' z rana '' (moja godzina 14 ) i będzie to dawało takie samo efekty jak gdybym [...]

Niewiem jak wy mozecie nie lubic platkow owsianych ja je poprostu .....lubie jem zawsze z rodzynkami

a jakie jecie platki ? te z takiego papieru jak od cukru czy maki ? gdy takie sprobowalem prawie sie zbeltalem, ja jem zawsze te od Haliny takie pomarnacozwe opakowanie... jak ktos nie moze tych gorskich to moze niech te sprobuje, mi one wchodza tak jak kukurydziane

ok :) a jelsi jem posilek 30min przed treningiem ?? To do tego Xp moge dołączyć ?? Slyszałem że Xp nie można mieszać z posiłkami